腿后侧是人体最重要的动力链之一，但是很多人还是会把它忽略。今天要介绍的的训练系列动作主要是利用滑行腿弯曲来锻炼腿后侧肌群。滑动腿弯曲是真正的让你感受到大腿后侧存在感的练习。

选择光滑的地面。最好有一个训练滑盘，或者毛巾。只要能够帮助你在地面上滑行就好。滑动腿弯曲从动作轨迹可以分为前进和倒退，接下来我们会介绍一系列简单之困难的练习。

1、“挤”滑动腿弯曲

在你的膝盖之间放一个小的泡沫轴或者实心球进行动作。这样的变化将会帮助你更好的训练。通过加强内收肌，以获得更高的性价比，很多人在动作时臀部是一个放松下垂的状态。这样会大大的削弱动作。通过夹住一个物体，强迫你的臀部更好的参与工作。

2.单腿滑动腿弯曲

这是一个伟大的进阶版本，一旦你已经掌握了普通版本，就该负荷渐进了。可以尝试单腿的动作，然后增加负荷。负重杠铃片或铁链，负重背心都是你的选择。